갑상선 기능 저하증과 좋은 음식 총정리
갑상선 기능 저하증은 갑상선이 충분한 양의 호르몬을 분비하지 못하여 신체 기능이 느려지는 질환입니다. 이러한 환자들은 식습관을 통해 증상을 완화시키는 데 도움이 되는 영양소를 적극적으로 섭취해야 합니다. 적절한 단백질, 비타민, 무기질 및 고섬유질이 풍부한 식품을 섭취하여 대사 활동을 촉진하고 면역체계를 강화할 수 있습니다. 이에 따라, 갑상선 기능저하증 환자는 정기적인 식사와 충분한 수분 섭취가 필요하며, 특히 체중 관리를 위해 지방과 당분이 적은 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
갑상선 기능 저하증이란?
갑상선 기능 저하증은 갑상선호르몬의 분비가 감소하여 전신 대사 속도가 느려지는 질환입니다. 갑상선은 우리 몸에서 에너지를 생성하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 갑상선호르몬은 세포의 에너지 소모를 증가시키며, 신진대사를 촉진시켜 체온 조절, 심장박동, 호흡 등의 생명 유지 기능을 조절합니다. 갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬의 분비량이 감소하여 이러한 생명 유지 기능이 감소되는 상태를 의미합니다. 갑상선 기능 저하증은 남녀 모두에게서 발생할 수 있으며, 주로 50대 이상의 여성에게 더 많이 발생합니다. 갑상선 기능 저하증의 증상에는 느린 심장박동, 냉감증, 지속적인 피로, 소화불량, 체중 증가 등이 있습니다.
갑상선 기능 저하증 환자에게 좋은 음식
갑상선 기능 저하증 환자는 식습관을 통해 갑상선호르몬의 분비를 유도하고, 체중 증가를 예방하며, 건강한 대사를 촉진할 수 있는 영양소를 섭취해야 합니다. 따라서, 갑상선 기능 저하증 환자에게 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
단백질 : 단백질은 세포, 조직, 기관 등을 구성하는 기본 블록이며, 갑상선 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 고단백 식품으로는 생선, 새우, 닭고기, 숯불구이, 두부, 콩 등이 있습니다
녹황색 채소 : 갑상선 기능을 개선하는 비타민 A와 카로티노이드를 포함하는 녹황식 채소는 당근, 호박, 고구마 브로콜리, 콜리플라워 등이 있습니다.
해조류 : 해조류는 갑상선 기능을 유지하는 데 필요한 요오드름 함유하고 있습니다. 미역, 김, 다시마 등의 해조류를 섭취할 수 있습니다.
곡류 : 갑상선 기능 저하증 환자는 체중 증가를 방지하기 위해 탄수화물 섭취를 제한할 필요가 있지만, 곡류는 단백질과 섬유질을 제공하여 건강한 대사를 촉진합니다. 옥수수, 쌀, 귀리, 보리, 콩 등이 있습니다.
비타민 D : 갑상선 기능 저하증 환자는 비타민 D 결핍에 노출되기 쉽습니다. 우유, 요구르트, 어육류 등을 통해 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증 환자는 위와 같은 음식들을 섭취함으로써 건강한 대사를 유지하고, 갑상선 기능을 개선할 수 있습니다. 하지만, 개인의 건강 상태나 상황에 따라 음식 선택은 달라질 수 있으므로 의사나 영양사의 조언을 받는 것이 좋습니다.
갑상선 기능 저하증 환자에게 피해야 할 음식
갑상선 기능 저하증 환자는 갑상선호르몬의 분비를 방해하는 음식이나 체중 증가를 초래하는 음식은 피해야 합니다. 따라서, 갑상선 기능 저하증 환자가 피해야 할 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
감자, 고구마, 쌀, 빵 등의 탄수화물이 많은 음식 : 갑상선 기능 저하증 환자는 체중 증가를 방지하기 위해 탄수화물 섭취를 제한할 필요가 있습니다.
육류 : 육류는 지방이 많고, 소화하기 어려운 음식으로 갑상선 기능 저하증 환자는 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
모든 종류의 알코올 : 알코올은 갑상선 호르몬의 분비를 방해하며, 갑상선 기능 저하증 환자에는 알콜 섭취를 제한해야 합니다.
큰 동물의 내장 : 큰 동물의 내장에는 많은 양의 요오드가 함유되어 있어 갑상선 기능 저하증 환자가 섭취하면 갑상선 기능을 더 저하시킬 수 있습니다.
비타민에 A가 과다한 음식 : 비타민 A는 갑상선 기능을 개선하는 데 필요한 영양소이지만, 과다하게 섭취하면 갑상선 기능을 더 저하시킬 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증 환자는 비타민A가 과다한 간, 어류 등을 섭취하지 않도록 주의해야입니다.
갑상선 기능 저하증 환자는 위와 같은 음식을 피하고 건강한 식습관은 유지해야 합니다. 하지만, 개인의 건강 상태나 상황에 따라 음식 선택은 달라질 수 있으므로, 의사나 영양사의 조언을 받는 것이 좋습니다.
갑상선기능 저하증 환자에게 권장되는 영양소
갑상선 기능 저하증 환자에게 권장되는 영양소는 다음과 같습니다.
요오드 : 갑상선 호르몬의 핵심 원료인 요오드는 갑상선 기능 저하증 환자에게 매우 중요합니다. 하지만, 요오드 섭취량이 지나치게 높으면 갑상선 기능 저하증의 악화를 초래할 수 있으므로 적정량을 섭취해야 합니다.
비타민 D : 비타민 D는 갑상선 기능 저하증 환자의 골다공증 예방에 매우 중요합니다. 하지만, 갑상선 기능 저하증 환자는 자외선에 노출되지 않으므로, 비타민 D를 보충하기 위해서는 식품 또는 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
셀레늄 : 셀레늄은 갑상선 기능을 개선하는 데 도움을 주는 중요한 미네랄입니다. 곡류, 씨앗, 살고기, 해조류, 양파 등 다양한 식품에 셀레늄이 함유되어 있습니다.
아이오딘 : 요오드와 마찬가지로 갑상선 기능을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 해조류, 해산물, 우유, 요구르트 등 다양한 식품에 아이오딘이 합유 되어 있습니다.
단백질 : 단백질은 갑상선 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 고기, 생선, 콩, 견과류, 유제품 등 다양한 식품에서 단백질을 섭취할 수 있습니다.
비타민 B : 비타민 B군은 갑상선 기능 저하증 환자의 권장되는 영양소입니다. 특히, 비타민 B12는 갑상선 기능을 정상화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 고기, 생선, 유제품, 콩 등 다양한 식품에서 비타민 B를 섭취할 수 있습니다.
마그네슘 : 마그네슘은 갑상선 기능 저하증 환자에게 권장되는 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 에너지 생성과 셰포 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 견과류, 녹차, 콩, 고구마 등 다양한 식품에서 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
철분 : 철분은 갑상선 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소 중 하나입니다. 하지만, 갑상선 기능 저하증 환자는 철분 흡수가 어려울 수 있으므로 철분 함량이 높은 식품과 함께 비타민 C를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 산성 식품, 고구마, 콩, 곡류 등 다양한 식품에서 철분을 섭취할 수 있습니다.
아미노산 : 아미노산은 갑상선 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 그루타민은 갑상선 조직의 세포 생산에 필수적인 역할을 합니다. 고기, 생선, 녹차, 견과류 등 다양한 식품에서 아미노산을 섭취할 수 있습니다.
결론 : 갑상선 기능 저하증 환자를 위한 영양소 풍부한 식습관
갑상선 기능 저하증은 적절한 식습관과 영양소를 섭취를 통해 증상을 완화시킬 수 있는 질환입니다. 환자들은 단백질, 비타민, 무기질, 고섬유질이 풍부한 식품을 섭취하여 대사 활동을 촉진하고 면역체계를 강화하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 정기적인 식사와 충분한 수분을 섭취가 필요하며, 지방과 당분이 적은 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 갑상선 기능 저하증 환자들은 적절한 식습관을 유지하여 건강을 유지하고 생활 품질을 향상시킬 수 있습니다