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건강한 식단3
혈압 정상 수치와 관리 방법
혈압은 심장이 혈액을 몸 전체로 펌프질할 때 혈관에 가해지는 압력을 의미합니다. 이는 인체가 정상적으로 기능하기 위한 중요한 요소 중 하나로, 혈액이 전신으로 원활하게 공급되도록 돕습니다. 혈압 수치는 크게 두 가지로 나눌 수 있는데, 하나는 수축기 혈압(상압), 다른 하나는 이완기 혈압(하압)입니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 동맥으로 내보낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력이며, 이완기 혈압은 심장이 이완하여 혈액을 받아들일 때 혈관 내에서 유지되는 최소한의 압력을 의미합니다.정상적인 성인의 혈압 수치는 특정 범위 안에 들어야 건강하다고 판단되며, 보통 다음과 같습니다:수축기 혈압(상압): 120mmHg 미만이완기 혈압(하압): 80mmHg 미만이 범위에 들어가는 혈압은 정상 혈압으로 간주됩니다..
면역력 강화에 좋은 음식 10가지와 그 효과
면역력은 우리 몸이 질병과 감염으로부터 스스로를 보호하는 능력을 말합니다. 특히 날씨가 변화하거나 스트레스가 쌓일 때 면역력이 떨어지면 감기, 독감, 각종 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 면역력을 높이기 위해서는 규칙적인 운동과 충분한 휴식이 필수적이지만, 우리가 섭취하는 음식도 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 다양한 영양소가 면역체계를 튼튼하게 하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이제 면역력에 좋은 음식과 그 이유에 대해 알아보겠습니다.비타민 C가 풍부한 감귤류 과일감귤류 과일은 면역력 증진에 효과적인 비타민 C의 중요한 공급원입니다. 비타민 C는 백혈구 생산을 촉진하여 감염을 예방하고, 세포를 보호하는 항산화제로 작용합니다. 오렌지, 레몬, 자몽, 라임 등 다양한 감귤류 과일을 섭취하면 하..
2024년 말복 보양식 추천 삼계탕부터 장어구이 까지
말복은 여름철 복날 중 마지막에 해당하는 날로, 이 시기에는 무더운 여름이 끝을 향해 가면서 사람들의 기력도 많이 떨어지게 됩니다. 그래서 예로부터 이 날에는 특별히 보양식을 먹으며 여름의 끝자락을 건강하게 보내는 풍습이 이어져 왔습니다. 특히 말복은 삼복더위의 마지막 복날로, 더위와 싸우며 지친 몸을 달래기 위한 시간이기도 합니다.말복의 유래는 중국에서 유래한 복날의 개념에서 비롯되었지만, 한국에서는 독자적으로 발전하여 다양한 음식 문화와 연관되어 왔습니다. 오늘날에는 삼계탕이나 장어, 육회 등 기력 회복에 좋은 음식을 섭취하는 것이 보편화되었고, 일부 지역에서는 특색 있는 보양식을 즐기는 풍습이 이어지고 있습니다.하지만 말복이 단순히 음식을 먹는 날로만 기억되는 것은 아닙니다. 건강을 챙기기 위한 여..
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